Может ли одиночная тренировка Сон Джину изменить вас в реальной жизни?

от

Исследуя популярное аниме «Соло-выравнивание», мы погружаемся в путешествие охотника E-ранга Сон Джину, который таинственным образом получает возможность «повышать уровень» во вселенной, где ранги охотников остаются постоянными. Повествование разворачивается с использованием визуальных эффектов, напоминающих видеоигры: Джин Ву сталкивается с опасными испытаниями и придерживается строгого режима физической подготовки, чтобы стать сильнейшим охотником в мире. Между персонажем, изображенным в 1-м сезоне, 1-м эпизоде, и обновленной версией 2-го сезона существуют заметные различия. Однако можно задуматься, осуществима ли в реальности требовательная программа тренировок Джин Ву или даже целесообразно ли ей подражать.

🚀 Хочешь улететь на Луну вместе с нами? Подписывайся на CryptoMoon! 💸 Новости крипты, аналитика и прогнозы, которые дадут твоему кошельку ракетный ускоритель! 📈 Нажмите здесь: 👇

CryptoMoon Telegram

Придя в сознание в больнице после инцидента с двойным подземельем, описанного в первых эпизодах первого сезона, Джин Ву сталкивается с ежедневным заданием, которое проверяет его пределы. Эта задача включает в себя пробежку 10 километров в сочетании с выполнением 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний. Для тех, кто разбирается в аниме, этот режим напоминает строгие тренировки, популяризированные персонажем One Punch Man. Поначалу эта рутина кажется ошеломляющей не только Джин Ву, но и любому зрителю, который становится свидетелем ее разворачивания. Однако, если вы решите принять этот вызов самостоятельно, вы, несомненно, разовьете впечатляющую физическую силу и выносливость, даже если вы не сможете подняться до ранга Теневого Монарха.

Внимание: если вы не выполните ежедневное задание в ComicBook, они не будут нести ответственность за ваше перемещение в штрафную зону.

Тренировка Сон Джину несовершенна, но достижима

Давайте подробно рассмотрим режим тренировок Джин Ву, прежде чем углубиться в то, как его выполнять. Во-первых, давайте разберемся в его механике и потенциальном влиянии на ваше тело. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и постоянно следуете этому распорядку, это поможет вам создать стройное и спортивное телосложение, не делая вас похожим на Гоку. Используемые упражнения представляют собой художественную гимнастику или упражнения с собственным весом, которые включают отжимания, приседания и приседания. Эти упражнения в первую очередь направлены на проверку вашей мышечной выносливости, то есть способности ваших мышц выдерживать напряженную деятельность в течение длительного периода, а не на наращивание мышечной силы в традиционном смысле. Хотя ваши мышцы почувствуют себя сильнее и могут немного вырасти, они не будут развиваться так, как это типично для бодибилдинга, из-за большого количества повторений в этих упражнениях.

Выполнение 100 отжиманий поначалу может показаться непосильной задачей, но если разбить их на выполнимые части, например, десять подходов по десять с минутным отдыхом между каждым подходом, это станет гораздо более выполнимым. Даже если вы не можете сделать 100 упражнений за раз, помните, что у Джин Ву есть целый день, чтобы выполнить комплекс приседаний и приседаний. Разбиение задач на более мелкие цели не только снижает умственное напряжение, но и делает их более физически достижимыми.

Выполнение отжиманий в первую очередь прорабатывает две основные группы мышц — грудь (грудные мышцы) и трицепсы, которые расположены в задней части плеч. Это также дает небольшую пользу передним мышцам плеча. С другой стороны, приседания фокусируются на корпусе, области, состоящей из различных мышц, таких как пресс, косые мышцы (боковая часть пресса) и нижняя часть спины. Эти мышцы улучшают ваш баланс и устойчивость. Наконец, приседания эффективны для воздействия на две основные группы мышц ног — квадрицепсы, расположенные в передней части бедра, и подколенные сухожилия, расположенные в задней части бедра.

Если я не смогу выполнить какое-либо из трех предложенных упражнений из-за моих текущих физических ограничений или проблем с подвижностью, для каждого из них доступно множество адаптируемых версий. Например, если обычные отжимания кажутся слишком сложными, я могу выполнить их на коленях, что сделает их более доступными для новичков. Если даже это кажется трудным, выполнение упражнений на возвышении, например на столе, уменьшит мышечное напряжение.

Переходя к приседаниям, я мог бы подумать о том, чтобы положить что-нибудь слегка приподнятое под пятки, чтобы улучшить подвижность при попытке глубокого приседания. Альтернативно, отрицательные приседания могут быть эффективным способом постепенного перехода к полному приседанию. Это включает в себя стоя перед стулом, медленно и контролируемо опускаясь на стул, а затем снова вставая.

Наконец, для приседаний я могу применить тот же негативный метод. Я начинал с того, что сидел прямо, согнув колени, затем медленно и осторожно опускал спину на пол. После сброса я бы повторил этот процесс.

Преодоление 10-километрового пробега Джин Ву — настоящая задача в одиночном прохождении

Бег на 10 км — серьезное препятствие в тренировках Джин Ву. Даже для опытных бегунов прохождение 10 км каждый день является довольно сложной задачей. Когда вы встанете на путь фитнеса, это также потребует значительного количества времени. Однако помните, что это можно сделать управляемым, установив меньшие, достижимые цели. Если вы новичок в беге, прыжки сразу на 10 км могут привести к травме, которая потенциально выведет вас из игры на несколько недель.

Начните с стремления проходить 10 000 шагов в день, чего можно достичь как ходьбой, так и бегом. Такие последовательные шаги могут значительно улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе. После того, как вы привыкнете к этому распорядку, подумайте о включении в свой график пробежки на 2–3 километра три раза в неделю. Бег на 3 км в идеале не должен превышать 25 минут для более медленных бегунов, но вполне нормально, если это займет больше времени. Когда вы почувствуете себя более комфортно в беге, постепенно увеличивайте дистанцию ​​до 5 километров два дня в неделю и, возможно, пытайтесь пробегать 10 километров один раз в неделю. Такое постепенное увеличение в конечном итоге приведет к значительным долгосрочным достижениям.

Отжимания, приседания и приседания помогают оценить вашу мышечную выносливость, а ежедневные пробежки значительно улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы и общее состояние здоровья с течением времени. Помимо многочисленных медицинских преимуществ, таких как снижение риска сердечных заболеваний и снижение уровня холестерина (как указано в Журнале Канадской медицинской ассоциации), улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы также увеличивает ваш ежедневный уровень энергии и повышает уровень серотонина, благодаря чему вы чувствовать себя более довольным. Кроме того, бег также приведет к некоторому развитию мышц икр.

Проблемы с ежедневными тренировками Джин Ву

Стоит отметить, что ежедневная программа упражнений Джин Ву не была разработана профессиональным тренером, а это означает, что у нее есть некоторые серьезные проблемы. Не волнуйтесь, однако! Мы выделим эти проблемы и предложим решения. Главный вопрос в том, что график предусматривает минимальное время простоя для отдыха. Хотя для Джин Ву это не проблема, поскольку он полностью выздоравливает после завершения испытания, у большинства из нас нет такой роскоши. Важно помнить, что результаты не проявляются во время тренировок; они возникают, когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь.

Упражнения вызывают крошечные разрывы в мышцах, которые ваше тело восстанавливает и укрепляет во время периодов отдыха. Если не дать организму времени на восстановление, это может привести к травмам и истощению. Такие занятия, как отжимания, приседания и приседания, возможно, не потребуют столько времени на восстановление, но бег, особенно новичкам, на начальном этапе следует ограничить тремя разами в неделю. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете постепенно увеличивать частоту пробежек.

Помимо режима тренировок Соло-прокачка, есть значительная группа мышц, которую, похоже, упускают из виду. Наблюдая за Джину во втором сезоне, его плечи значительно расширились по сравнению с первым эпизодом, что является явным признаком роста его широчайших мышц спины (широчайших) по обе стороны верхней части спины. Поскольку на эти мышцы не воздействуют никакие упражнения, предусмотренные в программе, трудно поверить, что Джин Ву мог добиться такого роста. Чтобы эффективно проработать мышцы спины, сосредоточьтесь на упражнениях, предполагающих тянущие движения. Это означает включение той или иной формы притяжения в вашу повседневную деятельность. Подтягивания оптимальны, но они могут быть весьма трудоемкими; даже многим профессиональным спортсменам 100 из них кажутся сложными. Более доступная альтернатива — приобрести недорогую эспандер, прикрепить его к чему-нибудь прочному и вместо этого выполнять тяги. Пренебрежение упражнениями для спины не только приводит к несбалансированному телосложению, но и увеличивает риск серьезных травм спины и плеч.

Чего одиночное прокачивание не говорит вам о тренировках Джин Ву

По сути, все усилия, которые вы вкладываете в личностное развитие и силовые тренировки, не дадут результатов без сбалансированной диеты. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, создавая профицит калорий. С другой стороны, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, что приводит к дефициту калорий. Эти принципы подкреплены исследованиями, опубликованными в Журнале ожирения и метаболического синдрома. Хотя в аниме «Соло-прокачка» этот аспект трансформации Джин Ву, возможно, не показан, он имеет решающее значение для реальных результатов.

Чтобы определить ежедневную потребность в калориях, воспользуйтесь онлайн-калькулятором и определите необходимый уровень калорий, а затем скорректируйте его, добавив 300–500 калорий для роста мышц или вычтя около 300 калорий для похудания. Имейте в виду, что чрезмерный излишек, который часто наблюдается у голливудских актеров, не обязателен для большинства людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

Для достижения оптимальных результатов в этом режиме тренировок крайне важно сосредоточиться на двух ключевых группах питательных веществ: углеводах и белках. Ваше тело превращает углеводы в гликоген, который служит источником энергии во время длительных пробежек. Чтобы поддерживать необходимый уровень энергии, рекомендуется потреблять достаточное количество полезных углеводов, полученных из таких продуктов, как макароны из цельной пшеницы, сладкий картофель/батат и хлеб на закваске. Белки, с другой стороны, служат строительными блоками организма, помогая восстанавливать крошечные разрывы мышц, возникающие во время тренировок. Адекватное потребление белка необходимо для восстановления мышц, и хотя оптимальное количество может варьироваться, хорошее практическое правило составляет около 0,5 грамма белка на фунт массы тела. Например, если вы весите около 160 фунтов, постарайтесь потреблять около 80 граммов белка в день.

Как страстный энтузиаст фитнеса, я выступаю за создание долговременной и экологически чистой программы тренировок, основанной на принципах индивидуального выравнивания и One Punch Man. Речь не идет о том, чтобы постоянно ограничивать себя в употреблении только полезной пищи. Вы можете развлечься во время общественных мероприятий, вечеров кино или даже проливая слезы над новым эпизодом Blue Box. Главное – умеренность: сделайте эти угощения по-настоящему особенными, наслаждаясь ими экономно.

Принятие здорового образа жизни не означает утомления вашего тела ежедневно или во время каждой тренировки; вместо этого он предполагает постановку достижимых, но сложных целей на длительный период времени. Имейте это в виду, когда решите следовать программе тренировок Сон Джину. Не обязательно достигать этих целей в первый день. Прогресс может занять несколько месяцев и даже лет. Точно так же, как Джин Ву E-ранга упорствовал в подземельях C-ранга ради заботы о своей матери, продолжайте двигаться вперед и никогда не сдавайтесь.

Собираетесь ли вы попробовать выполнить ежедневное задание Джин Ву? Обеспокоены, что это может привести к неприятностям? Свяжитесь со мной в X (ранее Twitter) @fenn_archie, чтобы поговорить об аниме-тренировках, одиночном прокачке или обо всем, что связано с аниме. Кроме того, следите за новостями Team Anime на egmr.ru, чтобы быть в курсе последних новостей об аниме и одиночном прокачке.

Смотрите также

2025-01-19 17:10